Una persona que deja de fumar puede llegar a incrementar entre dos a cinco kg de peso, ya que reemplaza el hábito del tabaco por colaciones, debido a la satisfacción oral y el aumento en la sensibilidad del gusto y el olfato.
Si éste es tu caso, y no te funciona esperar unos minutos para ver si el ansia de fumar o comer pasa, te recomendamos ingieras colaciones bajas en calorías siguiendo estos consejos:
No comas colaciones directamente del empaque. Separa la porción adecuada y guarda el resto.
Trata de realizar un pasatiempo que te distraiga del ansia por fumar o comer.
Toma una bebida libre de calorías cuando tengas antojos. Usar un popote puede ayudar.
Come lentamente, haciendo una pausa entre cada bocado.
Ejemplo de colaciones de 100 calorías o menos:
Dos tazas de palomitas de maíz (que sean naturales; sin aceite, mantequilla, ni caramelo.)
Cinco galletas María.
Media taza de zanahoria, jícama o pepino (aderézalos con limón).
10 pasitas o siete ciruelas pasas.
Un puñito de frutos secos como nueces, cacahuates, almendras, pistaches, etc. (que sean naturales).
Una fruta mediana o una taza de fruta picada.
Una taza de yogurt natural bajo en grasa o light.
Fuente:
http://www.scandpg.org/local/resources/files/Healthy_Snack_Smoking_Cessation_To_Print_Low.pdf
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